Si vous avez la ferme intention de perdre ces kilos en trop pour toujours, cet article contient exactement les informations dont vous avez besoin. Nous parlerons ici du régime dit japonais. Il doit son nom au fait qu'il a été inventé par des spécialistes japonais de la nutrition à la clinique Yaeks, ce qui lui confère une base entièrement scientifique avec des essais cliniques et des preuves de son efficacité.
Pourquoi choisir le régime japonais ?
Avant de passer à la description de la technique elle-même, vous devez vous assurer que le régime vous aide réellement à vous débarrasser de l'excès de poids sans nuire à votre santé.
Voici les principaux faits en faveur de son choix :
- reconnaissance des médecins et des nutritionnistes;
- recommandations à l'usage des nutritionnistes;
- durabilité des résultats obtenus ;
- se débarrasser en moyenne de 8 kg de surpoids au cours du cours ;
- la présence d'un petit nombre de contre-indications ;
- facilité d'adaptation du corps au régime alimentaire;
- effet général sur la santé.
Sur la base de tous ces faits, nous pouvons conclure que les restrictions alimentaires temporaires pendant le régime japonais pendant 13 jours, notez les restrictions, et non une grève de la faim, valent les primes reçues à la fin du cours.
Contre-indications au régime japonais pendant 13 jours
Comme toute méthode associée au changement des habitudes alimentaires, le régime japonais de 13 jours affecte tous les systèmes du corps et a ses contre-indications. Il s’agit principalement de maladies chroniques, aiguës et graves :
- système urinaire (en particulier reins) ;
- cœur et vaisseaux sanguins.
Avant de commencer le cours, il est préférable de prendre rendez-vous avec un nutritionniste, qui vous conseillera et procédera aux ajustements nécessaires en fonction de chaque cas spécifique.
Principes de base du régime
L'essence du régime japonais est que pendant 13 jours, une personne n'utilise pas du tout de sel pour cuisiner. Autrement dit, il s’agit d’un régime japonais sans sel pendant 13 jours.
De plus, le sucre et les produits de confiserie sont interdits. Ces restrictions contribuent à l'élimination rapide de l'excès de liquide du corps et à l'activation de tous les processus métaboliques.
Bien entendu, limiter la quantité de nourriture et sa teneur en calories sont également des éléments importants sur la voie de la perte de poids. Un autre point important du régime japonais est la réduction de la quantité de glucides. Ils pénètrent dans l'organisme en petites quantités uniquement avec des légumes et des boissons. Cela favorise également l’extraction et la consommation rapides des réserves de graisse de nos dépôts sous forme d’amas graisseux.
Le principe de « ne pas nuire » dans le régime japonais sans sel vient en premier, de sorte que la quantité de protéines nécessaire à l’auto-guérison et au fonctionnement normal du corps est contenue dans le poisson et la viande, qui sont consommés quotidiennement. Pour maintenir des niveaux hormonaux normaux et leur production, l’alimentation contient suffisamment de graisses.
Avis de ceux qui ont essayé le régime japonais pendant 13 jours
Une condition importante pour obtenir le résultat souhaité est le respect quotidien de toutes les conditions alimentaires. La substitution de produits alimentaires et les perturbations pendant le processus ne sont pas acceptables. Autrement dit, si vous avez déjà décidé de perdre du poids pour toujours, vous devriez vous abstenir. De plus, 13 jours, c'est beaucoup, et tous ceux qui ont emprunté cette voie donnent les avis suivants sur le régime japonais :
- les trois premiers jours, il y a un léger inconfort psychologique dû à un changement d'alimentation et de régime alimentaire ;
- après les trois premiers jours, l'envie d'interrompre le régime ne se pose plus du tout ;
- vous ressentez de la légèreté dans tout le corps ;
- Chaque jour, votre humeur s'améliore grâce aux résultats visibles obtenus ;
- les résultats durent assez longtemps (jusqu'à deux ans) ;
- si un traitement répété est nécessaire, il n'y a aucun sentiment de peur avant de le commencer.
Avis d'experts
Les experts en nutrition estiment que toutes les critiques ci-dessus sont naturelles et basées sur la base scientifique du régime japonais de 13 jours. Si cela est effectué correctement, n’importe qui peut obtenir de bons résultats.
Régime japonais 13 jours - menu
Avant de commencer le régime japonais pour perdre du poids pendant 13 jours, vous devez suivre un cours préparatoire d'une semaine avec une diminution de la teneur calorique des aliments et une réduction de leur volume. Pendant le régime, vous devez boire au moins deux litres d'eau par jour. Vous pouvez également boire un verre d’eau minérale par jour. Une activité physique et sportive modérée est recommandée. Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard dix-neuf heures.
Le régime japonais original comprend des légumes, des fruits, des viandes et du poisson nationaux. Ci-dessous le menu, tous les principes nutritionnels sont similaires à la source originale.
Le régime est conçu de telle manière qu'il duplique le menu au début et à la fin du régime.
Le premier et le huitième jour du matin, nous buvons une tasse de café non sucré.
La ration du déjeuner comprend une salade de chou à base de légumes bouillis ou frais, assaisonnée d'huile d'olive à raison d'une cuillère. Le chou peut être utilisé dans n'importe quelle variété. De plus, le composant protéique du menu est constitué d'œufs de poule ou de caille d'un poids total de 100 g. Le jus de tomate est utilisé comme boisson - un verre.
Le soir, du poisson maigre cuit à la vapeur ou bouilli est préparé. Sa portion doit être de 250 à 300 g.
Les deuxième et neuvième jours du matin, en plus du café, vous pouvez manger un morceau de pain ou un cracker maigre.
La ration du déjeuner est la suivante : une salade de légumes fraîchement préparée avec n'importe quelle huile végétale et une portion de 250 grammes de poisson frit ou bouilli faible en gras.
Pour le dîner, faites bouillir un morceau de bœuf de 200 grammes. Des produits laitiers fermentés, notamment le kéfir, sont également consommés.
Les troisième et dixième jours, le petit-déjeuner consiste en une tasse de café et du pain.
Pour le déjeuner, préparez les courgettes en tranches. Il doit être frit dans une quantité modérée d'huile végétale, puis mijoté à feu doux pendant 10 minutes afin que le processus de digestion soit facile. De plus, vous pouvez manger n'importe quel aliment protéiné à raison de 200 g.
Le menu du dîner comprend une salade de chou avec du beurre et de la viande bouillie à raison de 200 grammes.
Les quatrième et dixième jours, seul le café est bu le matin
Pour le déjeuner, vous devez préparer une salade de légumes bouillis, par exemple des carottes ou des betteraves, assaisonnées d'olive ou d'une autre huile végétale. Vous devriez également manger l'œuf cru. Un bon ajout à ce menu est une portion de 20 grammes de fromage.
Vous devriez dîner avec des fruits non sucrés.
Les cinquième et onzième jours, le repas du matin consiste en une salade de carottes râpées, assaisonnée de jus de citron.
Pour le déjeuner, mangez n'importe quel poisson, bouilli ou frit, et buvez du jus de tomate frais ou en conserve, mais sans sel. Une portion de poisson équivaut à 250 grammes.
Le dîner se compose d'une salade de fruits non sucrée ou de fruits entiers non sucrés.
Les sixième et douzième jours, le repas du matin se compose uniquement de café.
Pour le déjeuner, vous aurez besoin de 300 grammes de viande de poulet ou de dinde bouillie sans sel. Avant de préparer le plat, la peau est séparée de la viande et n'est pas consommée. Une salade peut également être préparée à partir de n'importe quel légume frais.
Pour le dîner, mangez de la salade de carottes fraîches et des œufs de poule ou de caille pesant 100 grammes.
Les septième et treizième jours, buvez uniquement du thé vert le matin
Pendant le déjeuner, vous devez manger une salade de légumes maigres et un morceau de viande maigre pesant 200 grammes.
Pour le dîner, choisissez n'importe quel menu pour toute la période du régime. L'exception est le troisième jour.
Sur la base de ce menu, il est clair que le régime n'impose pas de restrictions strictes sur la quantité de nourriture et la gamme de produits. Cela vous permet de supporter les 13 jours sans stress pour le corps. Il est assez diversifié et simple à utiliser, et est également accessible à tous.
Après avoir terminé le cours de régime japonais, vous devez le quitter lentement. Cela signifie que tous les groupes alimentaires doivent être introduits progressivement sur 7 à 10 jours en petites portions, en particulier les glucides légers sous forme de confiseries et de produits à base de farine. Vous devez également manger un peu de bouillie de céréales et de viandes et poissons gras.
Si une seule cure ne suffit pas pour atteindre le poids souhaité, vous pouvez la répéter tous les mois. Pendant les pauses, vous devez respecter les règles d'une alimentation saine et équilibrée pour maintenir et consolider les résultats obtenus.